po treningu posilek

[...] przed treningiem (4): 14:00 50g ryż biały pierś z kurczaka 75g Ogółem B: 19,5 T: 1,3/ W: 38,3 /Kcal: 246,3 Posiłek po treningu (5) 16.30 Makaron 100g Twaróg 75g B: 25,5 / T: 6,1 / W: 77,5 /Kcal: 472,8 banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: [...]

[...] 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i oczywiście po treningu 15min Aero. Suple. Rano -witaminki -jabłczan pomiędzy 2-3 posiłkiem Białko 35g po tren. Białko 35g Przed. -jabłczan -aakg -GlutaFusion -spalacz -Bcaa Po tren. [...]

[...] zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście wszystko naraz. Mąż uznał, że jedynym ratunkiem (chyba dla niego??) jest wino. [...]

Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]

[...] 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370 3 [...]

[...] to mięso z kangura będzie na mnie " czekać" :)) Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps 1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg 2.Marty ciąg 100x12 120x8(2 serie) 150x6kg 3. [...]

[...] Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO PO OKOŁO 45MINUTACH JEDZ Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 OK 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal [...]

[...] z kurczaka.Reszta ok. BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż bialy 100 g // Po pierwsze bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego [...]

15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]

[...] tam wywal. 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny daj tu gain bolic 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 [...]

[...] BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś Oliwa WYWAL PRZED TRENINGIEM ZBEDNA..DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI Warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. TRENING Zaraz po treningu carbo + mono Posiłek 4 Ryż Warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW Whey protein BIALKO DALBYM DO PZEDTRENINGOWEGO A PO TRENINGU MIESO. Posiłek 5 Twaróg Oliwa SAM [...]

[...] całe orzechy włoskie 30g ryż 50g B: 21, T: 31, W: 35 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 50g Mintaj 120g B: 23, T: 2, W: 34 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + 200ml mleka B: 31, T: 3, W: 12 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z kurczaka 120g B: 33, T: 3, W: 68 7 posiłek: tuńczyk w wodzie [...]

[...] -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]

sprawdziłem na sobie... co do rozkładu to wielkiej filozofii nie ma... po treningu w pierwszej kolejności węgle, później białko, nie wiem czy zamierzasz stosować jakieś odżywki, jeśli tak to carbo jest dobrym rozwiązaniem po treningu a przed treninigie dobrze wciągnąć jakieś serwatkowe białeczko. Ale to tylko opcja, jeśli zjesz mieszankę ww + [...]

[...] dietka dopięta na ostatni guziczek. jedno jabłko pozwoliłem sobie zjeść, czytałem, że całkiem nieźle zapobiega spadkom mięśniowym. polecam lekturę w nowym wydaniu MD. Na treningu tylko plecy. Troszkę dużo ćwiczeń na nie robię, bo około 6. Martwy ciąg i wiosłowania dużymi ciężarami, pas obowiązkowy. Po treningu proste węgle z białeczkiem. [...]

[...] HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g (1,5g/kg), [...]

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]

[...] po bieganiu zabezpieczenie powinno być już o niebo lepsze. Ciężko dać ci odp. bo jak napisałem to kwestia ogólnej diety. Posiłek potreningowy powinien być dostosowany do treningu i aktywności. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowania kaloryczne i mikro, makro elementowe patrząc na ogólną twoją aktywność- siłownia + bieganie. Wtedy jest punkt [...]

[...] lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać? 4. Robię ciągle po treningu aeroby po 20 minut na rowerku , myślałem żeby je odpuścić na razie , bo nie podlewam się w ogóle i zacząć je robić wtedy gdy będę widział , że się zalewam. Co o tym [...]